[[{"content_id":437132,"content_number":0,"portal_id":192,"lang_id":"fa","content_title":"30 نکته تغذیه ای صحیح در ورزش","content_rtitr":"","content_short_title":null,"content_summary":"","content_summary_fill":0,"content_body":"سی نکته تغذیه ای در ورزش\r\n\r\n\r\n\tغذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.\r\n\t&nbsp;غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.\r\n\tغذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.\r\n\tاز خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.\r\n\tاز خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.\r\n\t&nbsp;&nbsp;از غذاهای سرخ شده و کلا&quot; سرخ کردنی پرهیز نمائید.\r\n\tدر خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید.\r\n\t&nbsp;حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود.\r\n\tاز مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود.\r\n\tحجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید .\r\n\tبدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.\r\n\tدر طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.\r\n\tمواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.\r\n\tهر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید .\r\n\tقبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است(\r\n\tبا پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.\r\n\tاز مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید.\r\n\tانجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.\r\n\tمشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .\r\n\tهیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، \r\n\tسعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.\r\n\tنوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .\r\n\tرعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است.\r\n\t&nbsp;فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر 5\/2 الیی ساعت می باشد.\r\n\t&nbsp;در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.\r\n\t&nbsp;غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.\r\n\tبا میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.\r\n\tتقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد نمود.\r\n\tرژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.\r\n\tرعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.\r\n\tچنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید.","content_html":"<p dir=\"rtl\"><strong>سی نکته تغذیه ای در ورزش<\/strong><\/p>\n\n<ol><li dir=\"rtl\"><strong>غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"> <strong>غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"ltr\"><strong>  <\/strong><\/span><strong>از غذاهای سرخ شده و کلا\" سرخ کردنی پرهیز نمائید<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"> <strong>حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود<\/strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود<\/strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید<\/strong><strong><span dir=\"ltr\"> .<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید<\/strong><strong><span dir=\"ltr\"> .<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">(<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند <\/strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، <\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است<\/strong><strong><span dir=\"ltr\"> .<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"> <strong>فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر 5\/2 الیی ساعت می باشد<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"> <strong>در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"> <strong>غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد نمود<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n\t<li dir=\"rtl\"><strong>چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید<\/strong><strong><span dir=\"ltr\">.<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>","content_source":"","content_url":"","content_date_start":"2016-05-15 10:18:07","content_date_event":"2016-05-15 10:18:07","content_date_event_start":null,"content_date_event_end":null,"content_show_title_slider":1,"content_date_last_edit":"2016-05-15 10:22:23","content_date_register":"2016-05-15 10:22:23","content_columns":0,"content_show_img":1,"content_show_details":0,"content_show_related_img":0,"content_show_slider":1,"content_comment":1,"content_score":0,"tag_id":0,"score_average":null,"score_count":null,"score_date_last":null,"uid":15868,"eid":0,"attach_title":null,"attaches":[{"sizes":{"150":".\/cache\/192\/attach\/201605\/39713_2932376516_150_120.webp","300":".\/cache\/192\/attach\/201605\/39713_2932376516_300_239.webp","400":".\/cache\/192\/attach\/201605\/39713_2932376516_350_279.webp","600":".\/cache\/192\/attach\/201605\/39713_2932376516_350_279.webp","900":".\/cache\/192\/attach\/201605\/39713_2932376516_350_279.webp","1200":".\/cache\/192\/attach\/201605\/39713_2932376516_350_279.webp"},"ext":"jpg","file_media":1,"token":2932376516,"files":{"original":{"url":".\/file\/192\/attach\/201605\/39713_2932376516.jpg","width":350,"height":279,"size":0}}}]}]]